Dacă ai probleme cu somnul, nu ești singur. Cercetătorii estimează că aproximativ 16% din populația mondială suferă de insomnie, iar un studiu recent realizat de National Sleep Foundation a arătat că șase din zece americani adulți declară că nu dorm suficient.
Cercetarea arată că lipsa somnului are un impact mai mare asupra speranței de viață decât alți factori de stil de viață considerați esențiali, precum alimentația, activitatea fizică sau relațiile sociale – fiind depășită doar de fumat.
Ce este insomnia și cât de răspândită este
Insomnia este o tulburare caracterizată prin dificultăți de a adormi, de a menține somnul sau prin trezirea prea devreme, fără a mai putea adormi la loc. La nivel global, aproximativ 16% din populație se confruntă cu insomnia. Datele recente arată că mulți adulți nu dorm suficient, iar acest fenomen este frecvent și în rândul persoanelor de peste 60 de ani.
De ce este somnul atât de important pentru sănătate
Studiile anterioare au asociat somnul insuficient cu numeroase probleme de sănătate care pot reduce calitatea vieții și speranța de viață, printre care:
- bolile cardiovasculare;
- diabetul de tip 2;
- obezitatea;
- depresia și anxietatea;
- afecțiunile digestive;
- tulburările de memorie și demența.
„Somnul joacă un rol vital în aproape toate procesele biologice din organism, dar este adesea tratat ca un lucru de care ne putem lipsi”, explică dr. Andrew McHill, coordonatorul studiului.
Ce a analizat noul studiu
Cercetătorii au analizat date colectate între 2019 și 2025, urmărind legătura dintre somnul insuficient și speranța de viață, la nivelul comunităților. Rezultatele au fost consecvente: în zonele unde oamenii dorm mai puțin, speranța de viață este mai scăzută.
Comparativ cu alți factori importanți pentru sănătate – alimentația, mișcarea sau viața socială – lipsa somnului s-a dovedit a fi unul dintre cei mai puternici factori asociați cu o viață mai scurtă.
Un mesaj valabil indiferent de vârstă sau loc
Rezultatele studiului au fost similare în zone urbane și rurale, în perioade normale, dar și în contexte dificile, cum a fost pandemia de COVID-19. Concluzia este clară: somnul este esențial pentru sănătate, indiferent de vârstă sau de mediul în care trăim.
Pentru persoanele vârstnice, acest mesaj este cu atât mai important, deoarece somnul se poate fragmenta odată cu înaintarea în vârstă, iar efectele lipsei de odihnă pot fi resimțite mai intens.
Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică
Medici specializați în tulburări de somn subliniază că rezultatele confirmă ceea ce se observă zilnic în practică: somnul influențează starea de spirit, memoria, imunitatea și sănătatea inimii.
Somnul nu este un moft și nu ar trebui sacrificat. Este o necesitate biologică, la fel de importantă – sau chiar mai importantă – decât alte obiceiuri sănătoase, subliniază specialiștii.
Ce puteți face pentru un somn mai bun
Dacă aveți dificultăți cu somnul, câteva măsuri simple pot face diferența:
- Stabiliți un program regulat: mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră, inclusiv în weekend
- Creați un mediu potrivit pentru somn: dormitor liniștit, răcoros și întunecat
- Adoptați un ritual de seară: cititul, o baie caldă sau exercițiile de respirație pot ajuta la relaxare
- Fiți atenți la alimentație seara: evitați cafeaua, mesele copioase și alcoolul înainte de culcare
- Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor cu 30–60 de minute înainte de somn.
Dacă problemele persistă, este important să discutați cu medicul de familie sau cu un specialist. Uneori, somnul insuficient poate semnala o afecțiune care necesită evaluare și tratament.
Somnul de calitate nu este un „timp pierdut”, ci o investiție directă în sănătate și longevitate. Indiferent de vârstă, a dormi suficient înseamnă a trăi mai bine și, foarte probabil, mai mult.
